Поскольку тема оказалась интересной, продолжим про питание 🤗
Что мы не употребляем совсем:
❌ Отказ от колбас, сосисок, полуфабрикатов
❌ Пакетированные соки и фастфуд
❌ Молоко
❌ Магазинные сладости
Что в нашем рационе регулярно:
✅ Сок у нас из своих дачных яблок, бабушка закатывает на всю зиму. Плюс делаем морсы из протертой клюквы, клюкву тоже собираем сами, растет прямо за домом на даче 🏡
✅ Вместо коровьего молока покупаем детям кокосовое, соевое – им очень нравится! Сама люблю миндальное.
✅ Кисломолочное – творог, натуральный йогурт – с фермерских хозяйств, яйца тоже оттуда же (очень отличаются от магазинных)
✅ Много овощей и фруктов, листья салата, зелень. Покупаем их на рынке.
Я вам писала, про правило 7 разных овощей и фруктов в день – я его придерживаюсь, и это очень легко!
К примеру, в день я делаю себе 2-3 салата. Шпинат+авокадо, помидоры-огурцы-перец, морковно-капустный, или из свеклы. Добавьте еще сюда пару-тройку фруктов – и вот уже даже 10 видов 🍏🍊🍑🥝🥑🥬🥦🥒
Про этот принцип я слышала давно, кстати, первая леди Франции тоже его придерживается 🤗
✅ Супы варю на овощных бульонах – у меня целый арсенал рецептов вкусных супчиков-пюре, детям добавляю туда сухарики, а борщ на овощном бульоне тоже без мяса не страдает – в него добавляю фасоль.
✅ Мясо я не ем с детства, для меня это очень тяжелый продукт. Дети его тоже не любят (именно красное мясо), а муж старается есть его по минимуму.
Преимущественно готовлю им индейку, курицу и рыбу. Сама иногда ем рыбу )
Делаю или котлетки, или просто тушу/запекаю. Картофель – запекаем, варим, тушим 🥔
✅ Макароны – иногда, очень любим Барилла
✅ Крупы – рис, греча, булгур, киноа 👍🏻
✅ На завтрак – чаще всего овсяная каша. Я ее не варю, заливаю горячей водой, несколько минут настаивается, добавляем ягоды, мед – детям так тоже очень нравится.
У мужа свои каши – он любит несладкие.
Дочка в последнее время очень полюбила смузи на завтрак – я ей делаю овсяные хлопья + банан + соевое молоко и взбиваю в блендере. Получается очень вкусный и питательный коктейль 🥤
✅ Хлеб – магазинный хлеб это тоже отдельная тема 🙈
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ НА ФОТО 👉🏻
